Facteurs de résilience : les 7 piliers de la résilience

Contenu

• Définition : quels sont les facteurs de résilience ?
• Quel est le contraire de résilience ?
• Recherche sur la résilience et psychologie
• Quels sont les 7 piliers de la résilience ?
• 1. Confiance
• 2. Sociabilité
• 3. Stabilité émotionnelle
• 4. Optimisme
• 5. Contrôle des actions
• 6. Réalisme
• 7. Pouvoir d'analyse
• Facteurs de résilience ou facteurs de protection ?
• Promouvoir les facteurs de résilience : comment ça marche ?
• réflexion sur soi
• En traitement
• Façon de penser

La résilience - la résilience de l'âme - repose sur plusieurs facteurs. Ces facteurs de résilience sont aussi appelés les « sept piliers de la résilience ». Ils contribuent de manière significative à surmonter les crises de la vie et nous aident à trouver et à stabiliser notre équilibre intérieur. Grâce à ces facteurs de résilience et « sept piliers », certaines personnes peuvent même sortir plus fortes d'une situation de crise. Le facteur décisif, cependant, est la force de ces facteurs en un. Quelles caractéristiques sont impliquées et comment vous pouvez renforcer vos facteurs de résilience ...

Définition : quels sont les facteurs de résilience ?

Alors que la plupart des gens ne surmontent que difficilement les coups du sort, les traumatismes ou les graves crises de la vie, d'autres en sortent presque indemnes. Peut-être même renforcé. Tomber, redresser la couronne, se relever, continuer... C'est le pouvoir et la force de la résilience. Le terme vient du latin « resilire », traduit : « sauter en arrière » ou « rebondir ». Aujourd'hui, il est principalement traduit par « résilience ».

C'est la capacitéSurmonter et maîtriser les échecs, les frustrations, le stress ou les crises à l'aide de ressources personnelles apprises dans un délai très court. Ces ressources personnelles sont les facteurs de résilience.

Quel est le contraire de résilience ?

Soit dit en passant, la résilience est contrebalancée par ce qu'on appelle la « vulnérabilité ». Il décrit la vulnérabilité particulière d'une personne. Les personnes vulnérables sont très sensibles ou « tendres » et sont particulièrement facilement blessées et abattues par des événements négatifs.

Recherche sur la résilience et psychologie

L'une des premières à découvrir ces facteurs de résilience est la psychologue Emmy Werner. Dans une étude à long terme, elle a accompagné environ 700 garçons et filles sur l'île hawaïenne de Kauai pendant 40 ans à partir de 1955. Elle a découvert que certains des enfants sont devenus des adultes en bonne santé et ont réussi malgré des conditions difficiles telles que la pauvreté, l'alcool et les problèmes de violence dans la famille. Il n'y avait pratiquement pas de chômage, de divorce, de conflit juridique ou de maladie chronique parmi eux. Bref : c'étaient des gens particulièrement résilients.

C'est l'une des raisons pour lesquelles la résilience est souvent appelée le « système immunitaire de l'âme ». Il nous renforce pour les défis de la vie, de la vie quotidienne et du travail et agit comme un bouclier protecteur contre les événements traumatisants tels que les accidents, la perte d'emploi, une maladie grave ou la perte d'un être cher. Les personnes résilientes sont des personnes debout au sens littéral du terme. Après une crise, vous pouvez rapidement vous remettre sur pied et retrouver votre équilibre psychologique.

Quels sont les 7 piliers de la résilience ?

Les facteurs de résilience comprennent sept traits de caractère qui facilitent la gestion du stress et des crises. Ensemble, ils forment les 7 piliers de la résilience.

1. Confiance

Les personnes résilientes croient en elles-mêmes. Au lieu de glisser dans le rôle de victime, ils deviennent actifs. Grâce à leur confiance en eux prononcée et à leur confiance en eux inébranlable, ils sont convaincus qu'ils peuvent se sortir de toute situation difficile. C'est une forme de force mentale.

2. Sociabilité

Les personnes résilientes ne résolvent jamais les difficultés seules. Vous recherchez activement de l'aide et du soutien qui sont empathiques, vous encouragent et vous rappellent vos points forts. En conséquence, ces personnes construisent de nombreuses relations durables.

3. Stabilité émotionnelle

Les personnes résilientes peuvent analyser consciemment leurs émotions et leur attention. Par conséquent, vous ne percevez pas un stress élevé comme une pression, mais comme un défi (voir : maturité émotionnelle).

4. Optimisme

Pour le neuroscientifique et co-fondateur du German Resilience Center, Raffael Kalisch, l'optimisme est l'un des piliers de la résilience. Les gens résilients ne généralisent rien en cas de défaite, devise : "Je n'y arriverai jamais !" Au lieu de cela, ils disent : "Cette fois j'ai échoué, la prochaine fois j'y suis arrivé." De cette façon, la crise n'est pas du tout chargée de poids, mais reste un événement temporaire.

5. Contrôle des actions

Les personnes résilientes peuvent réguler leurs émotions. Vous ne réagissez pas de manière impulsive, mais agissez de manière réfléchie, contrôlée et réfléchie. Cela inclut également le report des récompenses immédiates en faveur d'un objectif plus élevé à l'avenir. Le terme technique pour cela: "Renonciation aux pourboires". Une composante importante de l'intelligence émotionnelle.

6. Réalisme

La résilience signifie développer des objectifs réalistes pour vous-même. Les tournants temporaires de la vie ne peuvent pas dévier du cours ou déséquilibrer. De la recherche sur les catastrophes (elle existe vraiment !) Nous savons aujourd'hui : les personnes résilientes ne voient pas les catastrophes à travers des lunettes roses. Cependant, ils gèrent leur douleur et leur tragédie de manière plus constructive que les autres (voir : optimisme réaliste).

7. Pouvoir d'analyse

Les personnes résilientes sont flexibles dans leurs pensées et leurs actions. Vous pouvez identifier les causes d'une expérience négative et en même temps changer de perspective. Au lieu de demander : « Pourquoi moi ? », Regardez devant vous et demandez : « À quoi ça sert ? »

Facteurs de résilience ou facteurs de protection ?

Pourtant, ces facteurs de résilience ou « sept piliers de la résilience » ne sont pas aujourd'hui sans controverse. Les scientifiques continuent de se demander quels facteurs de résilience contribuent de manière significative à la résilience et lesquels le moins. Une distinction est désormais faite entre les « vrais » facteurs de résilience et les « faux ». Ces derniers sont aussi appelés « facteurs de protection ». Les sept facteurs de résilience « réels » comprennent actuellement :

• Contrôle des émotions
  Ce facteur de résilience signifie que quelqu'un contrôle largement ses émotions. Ceux qui ont cette capacité perçoivent leurs sentiments et savent ce qu'ils peuvent faire pour se calmer, par exemple, lorsqu'ils sont stressés.
• empathie
  Les personnes empathiques peuvent se mettre dans le monde émotionnel des autres. Cette empathie leur permet de comprendre leur propre comportement et de réagir de manière appropriée.
• Contrôle des impulsions
  Ceux qui peuvent réprimer leurs impulsions et reporter certains besoins ont une plus grande autodiscipline. Ces personnes parviennent à ne pas se laisser distraire par les troubles et à poursuivre leur objectif sans se décourager.
• Analyse causale
  L'analyse causale est aussi un des vrais facteurs de résilience. Moyens : Vous êtes capable de reconnaître les liens entre les problèmes et d'apprendre de vos erreurs. Les personnes à faible résilience, en revanche, se reprochent souvent leur échec.
• optimisme
  Ce facteur de résilience concerne une attitude positive. Vous avez plus de chances de voir le verre à moitié plein que le verre à moitié vide. Rien n'est passé sous silence ici. Mais vous pouvez toujours tirer quelque chose de positif de situations même difficiles.
• Auto-efficacité
  Cette capacité décrit la conviction que même les tâches ou les problèmes difficiles peuvent être maîtrisés par ses propres actions. En d'autres termes : l'auto-efficacité signifie avoir confiance en la capacité de le faire par vous-même.
• orientation vers un objectif
  Les personnes ayant cette capacité ne perdent jamais leur concentration, quoi qu'il arrive. Peut-être devrez-vous faire des détours, peut-être que les conditions changeront. Mais ils gardent un œil sur leur objectif et le poursuivent avec constance. Même dans la crise.

Promouvoir les facteurs de résilience : comment ça marche ?

La résilience est en partie innée. Mais il peut aussi être formé et renforcé. Notamment par l'effet de levier des facteurs de résilience. Une étude conjointe très appréciée des universités de Münster, Mayence et Leipzig est arrivée à la conclusion : notre personnalité est plus changeante qu'on ne le pense. Si vous voulez devenir plus résilient, vous devez encourager les facteurs de résilience susmentionnés. Par exemple comme ceci :

réflexion sur soi

Faites face aux crises que vous avez déjà vécues et vécues dans la vie : la poursuite des études, les premiers chagrins d'amour ou une démission. En quoi était-il critique ? Qu'avez-vous fait dans cette situation ? Qui ou quoi a aidé à faire face? Le constat le plus important de ce processus de réflexion est que vous avez survécu à toutes les crises. Que ce soit seul ou avec l'aide des autres. Les meilleurs prérequis pour relever d'autres défis !

En traitement

Gérez vos crises de manière constructive. Par exemple, en écrivant un journal. L'écriture aide généralement à trier les pensées et à traiter les expériences. Mais bien sûr, vous pouvez aussi avoir des conversations avec de bons amis et les mettre en confiance si quelque chose vous dérange. Il est crucial que vous obteniez de la clarté sur vous-même, votre monde émotionnel et vos schémas de pensée. Ce qui m'amène au point suivant...

Façon de penser

Changez votre façon de penser. La résilience est aussi une question de décision. Il y a des gens qui ont traversé des souffrances inimaginables. Pourtant, personne n'a réussi à le casser. La volonté humaine peut déplacer des montagnes. Le simple fait d'être convaincu que vous avez des facteurs de résilience vous rend plus fort. Une telle condamnation ne se fera certainement pas du jour au lendemain. Mais vous pouvez encourager le processus à y arriver.