Régulation des émotions : être capable de diriger ses propres sentiments

Contenu

• Définition de la régulation des émotions : contrôle des sentiments
• Raisons d'influencer les émotions
• Influence sur les états affectifs positifs et négatifs
• Renforcement et affaiblissement des états affectifs
• Modèle de processus selon James J. Gross : 5 options d'intervention
• Sélection de situation
• Modification de la situation
• Diriger l'attention
• Réévaluation cognitive
• Modulation de la réponse émotionnelle
• 5 phases de régulation des émotions
• Régulation des émotions chez les enfants et les adultes
• La maladie mentale comme signe d'un manque de régulation des émotions
• Exercices pour adultes : comment réguler ses émotions
• Bouge toi
• la créativité
• Exercices de relaxation

Les sentiments sont importants, les supprimer conduit à la maladie mentale à long terme. D'autre part est Régulation des émotions tout aussi important. Nous ne pouvons pas simplement exprimer notre colère à chaque occasion appropriée (ou inappropriée), les enfants l'apprennent déjà. En tant qu'adultes, nous pouvons mieux évaluer les conséquences d'actions inconsidérées et savoir qu'un mauvais comportement peut avoir des effets négatifs dans certaines situations. Selon la gravité de nos effets et si nous avons les bonnes stratégies en main, il est particulièrement difficile de se retenir. Nous vous expliquons ce que l'on entend exactement par régulation des émotions et vous donnons des conseils pour un meilleur contrôle...

Définition de la régulation des émotions : contrôle des sentiments

Était-il auparavant d'avis que les sentiments sont souvent lestés, ceux de détourner l'attention des décisions rationnelles, de nos jours l'importance des émotions est incontestée.

Parce que les émotions contrôlent votre propre comportement - et cela pourrait Décisif pour la guerre dans un passé lointain être. Quiconque ne ressentait aucune peur lorsqu'il était attaqué par un tigre à dents de sabre était simplement mangé - la présence de sentiments suffisants assurait sa propre survie et la transmission de gènes à sa progéniture.

Depuis longtemps, aucun contraste n'a été observé entre le sentiment et la compréhension. Le lien entre émotions refoulées et santé mentale. Lorsque nous parlons de contrôle des sentiments, cela signifie que nous sommes nous-mêmes en grande partie responsables de la façon dont nous interprétons une situation, de ce que nous ressentons et de la façon dont nous y réagissons.

Nous sommes nos émotions pas impuissant. Dans ce contexte, la régulation des émotions joue un rôle important. Le terme peut être compris de deux manières :

• le Action d'une personned'influencer ses propres sentiments d'une certaine manière en termes de durée et d'intensité.
• le résultat de ces efforts.

De plus, vous pouvez choisir plus précisément entre un une régulation émotionnelle externe et interne distinguer. Le premier se manifeste par des comportements socialement souhaitables, par exemple en contrôlant leur voix (et leur hauteur). Ce dernier apparaît lorsqu'une personne porte son attention sur quelque chose d'autre dans des situations inconfortables, montrant ainsi une tolérance à la frustration.

Raisons d'influencer les émotions

Pourquoi la régulation des émotions est-elle importante ? Pour diverses raisons. Pas seulement parce que nous ne sommes plus exposés à des menaces comme celle d'affronter un tigre à dents de sabre. Dans certaines situations, il y a certaines émotions socialement inapproprié ou souhaité.

Le meilleur exemple : un invité qui éclate de rire lors d'un service funèbre alors que la famille en deuil lutte pour retenir ses larmes. Le (dans cette culture) forme socialement acceptée le chagrin est un comportement plutôt usé qui se caractérise par la retenue.

Sur le lieu de travail également, une régulation adéquate des émotions garantit que Ne pas aggraver les conflits et il y a une relation aussi équilibrée que possible. Lorsque cela n'est pas garanti, une mauvaise ambiance de travail et/ou du harcèlement peuvent en résulter.

La régulation des émotions peut concerner :

• Influence sur les états affectifs positifs et négatifs

  Par exemple, si vous avez réussi votre examen avec une très bonne note alors que votre meilleur ami est ébranlé, vous vous efforcerez de ne pas continuer à mentionner votre bonne note devant vous. Au lieu de cela, il réprimera ses propres sentiments, au moins en présence de l'ami. De même, quelqu'un devrait essayer de ne pas infecter tout le monde avec sa mauvaise humeur, par exemple s'il doit apparaître fraîchement séparé lors d'un mariage.

  
  

• Renforcement et affaiblissement des états affectifs

  Vous avez probablement déjà vu comment certaines personnes peuvent littéralement "se vautrer" dans quelque chose - par exemple le collègue qui a décroché une commande et parle fièrement des détails encore et encore. Il contribue ainsi au fait que le sentiment de bonheur reste éveillé en lui. La même chose est bien sûr également possible d'une manière négative, que les gens aient du ressentiment parce qu'ils gardent vivant le souvenir d'une erreur.

Il s'agit d'émotions à court terme qui ont un déclencheur clair. ceux-ci peuvent automatiquement ou inconsciemment être réglementé.

Modèle de processus selon James J. Gross : 5 options d'intervention

Le psychologue américain James Gross voit la régulation des émotions comme un processus dans lequel sur différents points peut intervenir.

Trouvez-en quatre avant de déclencher l'émotion réelle à la place de. Exemple : Un employé d'une entreprise est très timide, la prochaine fête d'entreprise lui fait peur car il évite généralement les grandes foules.

• Sélection de situation

  Ici, il peut utiliser diverses options. L'une serait d'endurer les peurs et d'aller à la fête de l'entreprise. L'alternative serait une stratégie d'évitement afin qu'il n'ait pas à s'exposer aux sentiments négatifs. Dans tous les cas, la sélection de la situation permet déjà de modérer les sentiments d'une manière ou d'une autre.

• Modification de la situation

  Dans le cas de la modification de situation, dans notre exemple, un employé contrôlerait ses sentiments en se rendant à la fête d'entreprise avec des collègues amis et en changeant ainsi la situation menaçante à l'origine (se rendre quelque part seul).

• Diriger l'attention

  À ce stade, notre travailleur timide ravale ses peurs et se rend à la fête de l'entreprise et se concentre sur une chose au lieu de penser à quel point il est mal à l'aise tout le temps. Cela pourrait être, par exemple, la belle décoration du lieu, un collègue sympathique ou quelque chose de similaire.

• Réévaluation cognitive

  Signifie que le recadrage a lieu à un niveau rationnel. La fête d'entreprise est maintenant considérée comme une occasion de réseautage. En même temps, l'employé sait qu'il a déjà vécu et maîtrisé des situations similaires dans le passé et que tout ne sera pas aussi grave qu'il aurait pu le craindre au début.

• Modulation de la réponse émotionnelle

  À ce stade, les émotions émergent déjà, notre employé est maintenant à la fête d'entreprise et remarque qu'une attaque de panique se profile. Il reconnaît les signaux et les contrecarre consciemment, par exemple par une respiration consciente et lente, une autosuggestion ou d'autres exercices de relaxation.

Il ne s'agit pas de cinq phases consécutives, mais plutôt cinq optionscomment la régulation des émotions peut fonctionner.

5 phases de régulation des émotions

Le graphique suivant illustre les processus possibles dans une situation.

• Situation: Un événement se produit, par exemple le téléphone sonne au bureau. Selon Gross, par exemple, il serait possible de prendre l'appel ou de laisser sonner le téléphone. Comme il s'agit d'un numéro de téléphone externe, il peut s'agir d'un appel urgent d'un client, vous décrochez le téléphone.
• Attention: C'est un client qui a un problème qu'il décrit en détail. Ils recueillent les informations, prennent des notes.
• Notation: Votre appréciation de la situation dépend de la façon dont le client vous parle (avec reproche, fort, suppliant, demande conseil) : par exemple, le client est en colère, devient personnel ou a une préoccupation particulière, une plainte légitime.
• Réaction émotionnelle : Le comportement de la contrepartie déclenche souvent quelque chose : Ce n'est pas pour rien qu'on dit : Comme il résonne dans la forêt, il résonne aussi. Des sentiments tels que l'irritabilité ou l'incompréhension, ainsi que la compassion ou la serviabilité sont possibles.
• Régulation des émotions : Si c'est un client hostile qui vous attaque personnellement, une régulation émotionnelle appropriée est généralement nécessaire dans l'intérêt de l'entreprise, c'est-à-dire que vous essaierez de clarifier la situation de votre part même si vous êtes bouleversé en interne.

La capacité d'autoréflexion amène les gens à regarder dans certaines situations :

• Quels sentiments je ressens ?
• Quand est-ce que je ressens de tels sentiments ?
• Comment puis-je y faire face ?

Régulation des émotions chez les enfants et les adultes

Les parents ont une influence majeure sur la façon dont la régulation des émotions est développée chez les enfants.Ils sont les soignants et donc les premiers modèles.

La condition préalable à cela est que les parents ...

• le bien-être de vos enfants est important pour vous,
• ils comprennent les signaux de leur enfant et
• y réagir d'une manière orientée vers la solution.

Cela suppose bien sûr que les parents ont un certain degré de leur tour intelligence émotionnelle et avoir des compétences sociales. Si un enfant estime que ses peurs et ses problèmes ont été vus et pris au sérieux, il recevra de l'aide pour trouver des solutions et s'il est lui-même un modèle dans des situations qu'il n'est peut-être pas possible de changer, l'enfant dispose de moyens suffisants pour réguler ses émotions. .

Il apprend alors par lui-même que certaines situations accepté ou modifié peut être.

La maladie mentale comme signe d'un manque de régulation des émotions

Le problème avec de nombreuses maladies mentales est que les personnes touchées ont de la difficulté à influencer l'intensité et la durée des sentiments. Dans le cas des phobies sociales, par exemple, est souvent le Peur de l'évaluation en observant les autres.

Il s'agit surtout sentiments temporaires comme la peur et la honte qui ne sont pas traitées de manière adéquate. Si une situation était très embarrassante pour la personne concernée dans le passé, le tout est extrêmement exagéré et des situations futures sont anticipées.

D'autres ont pas de stratégies conçu pour faire face à la déception. Les déficits de régulation des émotions peuvent conduire à un certain nombre de comportements négatifs, par exemple :

• Éviter certaines situations
• Couvaison constante
• Se concentrer sur les aspects négatifs
• Blâmer les autres
• Abus d'alcool et/ou de drogues
• Comportement agressif envers les autres

D'un point de vue scientifique, il est important de savoir quels facteurs contribuent à de telles Des troubles de la régulation des émotions développer en premier. Parce que souvent la cause réside dans des événements passés qui encouragent un comportement approprié.

D'autre part, il y a des personnes qui, malgré des expériences traumatisantes, développent une résilience, c'est-à-dire une manipulation constructive et donc saine avec leurs sentiments négatifs.

Exercices pour adultes : comment réguler ses émotions

Il est important de garder vos propres sentiments sous contrôle dans tous les domaines où vous êtes en contact avec d'autres personnes. La régulation des émotions est un facteur de succèscar c'est ainsi que vous démontrez que vous comprenez les règles de la société.

Il ne s'agit pas d'abnégation totale, juste que plus grand dénominateur communsans laquelle une société ne fonctionnerait pas. D'une part, la personnalité joue un rôle dans la régulation des émotions.

Malheureusement, le comportement suivant la recommandation de Wilhelm Busch n'aide souvent pas. Quiconque a une forte tendance à l'extraversion après le Big Five aura du mal à contrôler ses émotions. Cela peut conduire à offenser les gens dans certains contextes ou simplement à être moins adaptés à certains emplois.

Une bonne régulation des émotions est importante pour un comportement adéquat, car elle vous donne toujours la possibilité de prendre une décision différente (voir le modèle de processus de Gross). Que pouvez-vous faire maintenant?

• Bouge toi

  L'exercice est un excellent exutoire pour le stress. Et les émotions négatives provoquent souvent un stress supplémentaire. L'exercice - surtout s'il augmente votre fréquence cardiaque - vous aide à vous concentrer sur votre corps et vos performances physiques. Donc, vous ne commencez même pas à ruminer.

• la créativité

  Certaines personnes savent à peine quoi faire de leur énergie. Cela peut également être canalisé de manière créative. Peinture, poterie, couture ou si vous voulez que ce soit plus fatiguant physiquement : la sculpture nécessite également de traiter avec quelque chose de concret et crée une distraction.

• Exercices de relaxation

  Diverses techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la pleine conscience aident à réguler les émotions telles que la colère, la nervosité ou la peur. Il existe également des méditations thématiques spécifiquement orientées vers certains sujets. Vous détournez l'attention de ce qui vous préoccupe vers ce que vous voulez.