Faire face : comment surmonter les crises

Contenu

• Définition : qu'est-ce que faire face ?
• Pourquoi faire face est-il si important ?
• Différence entre les stratégies d'adaptation adaptatives et inadaptées
• Stratégies d'adaptation adaptatives
• Stratégies d'adaptation inadaptées
• Différents types de stress
• Eustress
• Détresse
• Gérer le stress selon Lazare
• Adaptation axée sur les problèmes
• Adaptation émotionnelle
• Adaptation axée sur l'évaluation
• Quelles stratégies d'adaptation sont adaptées ?
• Technique de respiration
• yoga
• méditation
• affrontement
• Affirmations

La façon dont nous gérons le stress et les crises détermine ce que nous ressentons. Encore plus : la gestion consciemment contrôlée des situations stressantes contribue non seulement au bien-être, mais maintient également la santé physique et mentale. Faire face les experts l'appellent lorsque les gens font divers efforts pour faire face aux adversités de la vie. Nous expliquons ci-dessous en quoi consiste l'adaptation et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de vie.

Définition : qu'est-ce que faire face ?

Faire face est un anglicisme de la psychologie. Il est dérivé du verbe faire face à ab, en allemand, par exemple : faire face à quelque chose, faire face à quelque chose, surmonter.

Il s'agit d'actions avec lesquelles quelqu'un parvient à ne pas baisser la tête face aux crises de la vie, mais au contraire à se redresser et à se battre.

Le coping permet de faire face à des situations stressantes et/ou pouvant déclencher la peur. On l'appelle donc aussi Stratégies d'adaptation ou gestion du stress désigné.

Pourquoi faire face est-il si important ?

Tout le monde est exposé à des situations stressantes de temps en temps. Il peut s'agir de phases dans le travail où il y a beaucoup à faire parce que le Carnet de commandes augmenté est. En fait, c'est un bon signe, mais si la charge de travail est trop élevée sur une longue période, les premières heures supplémentaires peuvent entraîner une surcharge.

Il peut être tout aussi stressant lorsqu'un employé s'interroge sur le sens du travail Travail de peur doit parce que l'entreprise a déposé son bilan. Les crises personnelles dans la vie privée peuvent également être un inconvénient majeur.

Sous une forme ou une autre, tout le monde vit ceci :

• Un être cher décède
• Vous ou un proche tombez gravement malade,
• une relation s'effondre
• Tu te brouilles avec un vieil ami
• un accident ou une expérience traumatisante vous déroute.

Ces choses arrivent. Ce qui compte, c'est comment vous le gérez. Jamais plus diversifié et mature Votre adaptation, plus votre résilience est forte. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire votre deuil.

Faire face ne consiste en aucun cas à nier ou à supprimer des sentiments. Il s'agit plutôt d'avoir diverses ressources à votre disposition rester capable d'agir et vivez à nouveau votre vie de manière ordonnée.

Cependant, si la capacité d'adaptation fait défaut, cela peut être différent conséquences sur la santé avoir, par exemple :

• Mal au dos
• Tension
• dépression
• Système immunitaire affaibli
• Maladies cardiovasculaires
• Allergies

Différence entre les stratégies d'adaptation adaptatives et inadaptées

Il doit être clairement indiqué : Toutes les stratégies d'adaptation ne sont pas aussi bien adaptées. Cela devrait avoir du sens pour quiconque a déjà observé d'autres personnes confrontées à certaines situations connues de leur propre expérience. La psychologie distingue les stratégies de coping dites adaptatives et inadaptées :

• Stratégies d'adaptation adaptatives

  Les stratégies d'adaptation adaptatives sont également appelées stratégies d'adaptation fonctionnelles et sont conçues pour la durabilité. Ils sont adaptés pour traiter un problème sur le long terme ou pouvoir le résoudre. Ce serait le cas, par exemple, si vous agissez en cas de frustration au travail et changez de travail.

  
  

• Stratégies d'adaptation inadaptées

  Les stratégies d'adaptation inadaptées sont également appelées stratégies d'adaptation dysfonctionnelles et tendent à représenter le contraire. Au lieu d'aller au fond de la cause, on cherche à se distraire du problème réel. Un exemple typique de stratégies d'adaptation inadaptées est les problèmes de noyade causés par la consommation d'alcool ou de drogues. Une autre stratégie d'adaptation est moins destructrice, mais tout aussi peu orientée vers les solutions, à savoir le comportement d'évitement.

Différents types de stress

Tous les stress ne sont pas identiques : ce constat remonte au médecin Hans Seyle. Le stress qui survient parce qu'un examen se rapproche de plus en plus et vous vous rendez compte qu'on a très peu appris car c'est un stress différent du précédent, par exemple Préparatifs le jour du mariage.

Le stress n'est donc pas automatiquement négatif. La recherche distingue donc entre deux sortes de stress, le bon et le mauvais stress :

• Eustress

  Il s'agit d'un stress à court terme qui vous incite à des performances optimales. De telles phases de stress se produisent encore et encore dans chaque travail, par exemple en raison de la pression des délais. Mais la fin est en vue, dans les derniers mètres ils accélèrent à nouveau. Ce type de stress est bon car il n'est pas perçu comme menaçant. Cette personne sait quoi faire.

• Détresse

  C'est assez différent avec le stress négatif. La personne concernée souffre d'un stress constant, par exemple d'être débordée, d'avoir trop peu de personnel ou de travailler par quarts. La tension permanente se transforme en stress permanent malsain, qui doit être contré par une adaptation appropriée.

Gérer le stress selon Lazare

Les gens sont très réactifs différent sur le stress. Le fait qu'une personne qualifie une situation de stressante peut dépendre de la personnalité, de l'environnement social et même du sexe. L'un vient du psychologue américain Richard S. Lazarus Théorie de la gestion du stress.

Selon lui, un individu rencontre d'abord une situation qu'il faut d'abord analyser. A ce stade de la évaluation primaire (évaluation primaire) est utilisé pour déterminer si une situation est difficile mais peut être gérée en principe ou si un dommage est imminent ou s'est déjà produit.

À l'étape suivante, la personne évalue si elle a les ressources nécessaires pour faire face à cette situation de manière adéquate. A ce stade de la évaluation secondaire (évaluation secondaire) décide d'abord si une personne ressent ou non du stress : Ceci est déclenché par le fait qu'aucune ressource n'est vue ou qu'il n'y a pas assez de ressources disponibles.

C'est là qu'il s'installe Adaptation de l'individu un pour faire face à la situation. Selon Lazare, l'adaptation est classée comme suit :

• Adaptation axée sur les problèmes

  Le problème est mis en évidence et une tentative est faite pour mettre fin au stress en recherchant des informations, en prenant des mesures immédiates ou en ne prenant pas de mesures. Cela inclut la lutte contre l'adversité ainsi que l'évasion de situations inconfortables. Dans tous les cas, les vis de réglage sont tournées afin d'arriver à une solution satisfaisante, par exemple affiner l'autogestion afin d'éviter la surcharge ou rechercher un compromis dans le conflit avec les collègues.

• Adaptation émotionnelle

  L'accent est mis sur ce que ressent la personne concernée en ce moment. Le stress est une sensation de tension généralement inconfortable, qui dans ce cas devrait être soulagée par la distraction et la distraction. Dans le cas de stratégies d'adaptation dysfonctionnelles, cela peut conduire à un comportement addictif tel qu'une dépendance au jeu ou une compensation par l'alimentation. Cependant, une adaptation proactive est également possible, dans laquelle une personne ressent le désir intrinsèque d'améliorer sa propre qualité de vie par une action appropriée.

• Adaptation axée sur l'évaluation

  Comme indiqué ci-dessus, évaluer une situation comme stressante peut également être un déclencheur de stress auto-renforçant. Cela peut être bien illustré en utilisant l'exemple des attaques de panique, qui n'ont pas de causes physiques, mais sont néanmoins perçues comme très inconfortables : Au début, peut-être qu'un pouls plus rapide est perçu. Mais si cela est sur-interprété et que la situation est immédiatement évaluée comme mettant la vie en danger, le cœur bat de plus en plus vite, la sueur éclate, suivie d'une panique pure. Une stratégie d'adaptation pourrait être de simplement voir le rythme cardiaque le plus rapide pour ce qu'il est : un rythme cardiaque. Lazarus décrit donc également le coping orienté évaluation comme coping cognitif.

Vient ensuite la phase de réévaluation. Une fois la situation stressante surmontée, une nouvelle analyse suit : qu'est-ce qui a fonctionné ? Quoi pas ? Une adaptation réussie peut conduire à gérer des situations similaires avec beaucoup plus de sérénité à l'avenir. Un effet d'apprentissage se produit.

Quelles stratégies d'adaptation sont adaptées ?

Nous avons compilé une liste des techniques d'adaptation les plus courantes ci-dessous. Quelle forme d'adaptation convient particulièrement à quelqu'un en est une Question d'expérience. Cela inclut également de vous libérer des réservations et d'essayer de nouvelles stratégies, fidèles à la devise : le bien, c'est ce qui aide.

• Technique de respiration

  Les exercices de respiration sont un classique du coping. Ce n'est que lorsque l'air peut circuler correctement dans le corps que le cerveau reçoit suffisamment d'oxygène et que les muscles peuvent se détendre. Les deux conduisent non seulement à une sensation corporelle plus agréable, mais favorisent également la concentration.

• yoga

  Derrière le yoga se cache un vieil enseignement indien qui vise à mettre le corps et l'esprit en harmonie et qui unit les éléments méditatifs. Les éléments religieux ne jouent aucun rôle dans le yoga occidental moderne. Il s'agit d'exercices physiques qui sont effectués lentement et consciemment et qui contribuent à la relaxation.

• méditation

  Les méditations suivent une approche beaucoup plus calme dans les pays occidentaux. Ils sont pour la plupart compris de manière passive, c'est-à-dire que le méditant se met en position de repos (assis ou couché), ferme les yeux et écoute, par exemple, les instructions d'une méditation guidée.

• affrontement

  Très peu de gens aiment les situations désagréables. Tout le monde veut avoir des sentiments positifs en lui. Pour certaines personnes, cela signifie qu'elles ne s'exposent même pas à des environnements nouveaux et inconnus. Ce qui a pu causer de la peur dans le passé est sauvé de cette manière. Le coping pourrait tout aussi bien consister à s'exposer volontairement à une situation qui apparaît inutilement menaçante : par exemple, ceux qui n'aiment pas parler devant d'autres personnes pourraient faire face à cette peur dans un cours de rhétorique et ainsi la minimiser voire l'éliminer dans le long terme.

• Affirmations

  On imagine souvent les choses pires qu'elles ne le sont : je ne pourrai jamais passer ce test, je suis bien trop bête, qui devrait apprendre tout ça ?! Les affirmations positives sont un moyen de sortir de toutes ces auto-attributions négatives qui ne font que vous ralentir. Ils se concentrent sur les domaines dans lesquels vous voulez changer quelque chose pour le mieux et donnent le courage nécessaire.