Braindumping : vous vider l'esprit à nouveau

Contenu

• Définition Braindumping : qu'est-ce que c'est exactement ?
• De bonnes raisons pour le brain dumping
• Vous augmentez la concentration et la productivité
• Vous organisez vos pensées et faites preuve de créativité
• Vous indiquez clairement vos priorités
• Conseils pour le brain dumping
• Développer une routine pour le brain dumping
• Utiliser des déclencheurs ciblés
• Profitez de tous les effets du brain dumping

le La tête est pleine à ras bord Avec les pensées les plus variées, vous luttez contre les problèmes, réfléchissez aux possibilités et aux opportunités, en même temps vous êtes inquiet, ruminant des alternatives qui n'ont pas été choisies, vous demandant si le chemin que vous avez choisi est le bon et quelles décisions ont été Bon ou Mauvais. En bref : il se passe souvent tellement de choses dans votre tête en même temps qu'il n'y a plus de capacité. Il en résulte un manque de concentration, une baisse de productivité et même des effets négatifs sur la satisfaction. vidage du cerveau peut vous aider à vous vider la tête, à démêler le chaos des pensées et enfin à pouvoir à nouveau penser clairement. Nous expliquons en quoi consiste exactement le brain dumping, à quel point la méthode fonctionne facilement et comment vous pouvez en bénéficier ...

Définition Braindumping : qu'est-ce que c'est exactement ?

Le terme vidage du cerveau déclenche rapidement une association avec le brainstorming plus connu, qui s'est fait un nom en tant que technique de créativité et est utilisé dans de nombreux domaines. En fait, il existe des similitudes entre les deux méthodes. Cependant, le brain dumping n'est pas seulement adapté pour trouver de nouvelles idées ou solutions, mais utilise également une approche similaire pour obtenir un résultat différent.

Braindumping est une technique pour faire sortir toutes les pensées, problèmes, soucis, pressions, idées, bref tout - de la valeur au non-sens total - hors de votre tête. À la base, il s'agit de sortir toutes les informations de votre tête. Sans aucun concept, sans se soucier d'un ordre ou d'un système plus profond. Tout cela peut suivre plus tard dans une deuxième étape. Pour commencer, ce qui suit s'applique au tressage : L'essentiel est de sortir de sa tête !

Comment ça fonctionne? Très facile. Fondamentalement, tout ce dont vous avez besoin est un morceau de papier, un stylo et un peu de temps pour vous consacrer au vidage du cerveau et noter tout ce qui vous vient à l'esprit. À l'ère des natifs numériques, bien sûr, il existe également un équivalent électronique sur lequel vous pouvez enregistrer vos pensées - mais beaucoup de gens gèrent mieux le brain dumping efficace s'ils l'écrivent réellement sur papier.

Fondamentalement, il y a pas de règles. Commencez simplement à écrire. Cela peut être difficile pour vous au début parce que vous n'êtes pas habitué à noter chaque éclair d'inspiration, chaque inquiétude, chaque pensée, mais une fois que vous avez commencé, cela se passe généralement tout seul. Peu importe ce que vous écrivez, que cela ait du sens ou qu'il soit cohérent. Sortez avec.

Possible Contenu de la décharge cérébrale sont:

• Ses pensées
• Leurs préoccupations
• Vos souhaits et rêves
• Tes problèmes
• Tes objectifs
• votre opinion
• vos questions
• Vos envies
• Vos secrets

Le brain dumping dure exactement aussi longtemps que cela doit prendre. Si vous ne pouvez penser à rien de plus et que vous ne savez pas ce que vous pourriez mettre d'autre sur papier, vous avez apparemment enregistré tout ce qui vous passe par la tête - mais vous pouvez également le recopier à la fin. À propos Maintenant, je ne sais pas quoi écrire d'autre...

Parfois, 15 minutes suffisent, parfois cela peut prendre beaucoup plus de temps pour un vidage complet du cerveau. Une fois terminé, vous devez utiliser celui que vous venez de créer Notes de côté pour le moment et utilisez la clarté acquise pour vous concentrer sur des tâches importantes.

Cependant, vous ne devriez pas jeter les résultats de votre vidage cérébral. Apportez ceci à un moment plus tard dans le temps à nouveau à portée de main et analysez ce que vous avez enregistré. Lequel de ces éléments est vraiment important ? Que devez-vous prévoir de faire et que devez-vous faire ? Quelles inquiétudes sont peut-être totalement infondées ? Avec une certaine distance, vous pouvez développer une nouvelle perspective sur les choses.

De bonnes raisons pour le brain dumping

Le cerveau humain est capable de réalisations étonnantes, peut stocker et récupérer beaucoup d'informations, penser logiquement, établir des connexions et les analyser. Mais même ainsi, votre tête est parfois pleine à craquer et vous ne savez plus où elle se trouve parce qu'il s'y passe tellement de choses - tout en même temps, tout mélangé, tout déroutant et distrayant.

Ce n'est pas sans raison que la tête est souvent comparée à un ordinateur, et ici aussi ce qui suit s'applique : si trop de programmes sont ouverts en même temps, les problèmes commenceront à un moment donné lorsque le Mémoire surchargée est. Le braidumping est donc, au sens figuré, la fermeture de programmes inutiles dans le cerveau afin de créer à nouveau des capacités - ou de se vider la tête et de pouvoir former des pensées claires.

Braindumping a le même plusieurs avantages:

• Vous augmentez la concentration et la productivité

  Plus il se passe dans votre tête, plus il vous est difficile de vous concentrer sur une chose. Vos pensées vagabondent et vous ne pouvez pas vous consacrer à quelque chose pendant une longue période sans être distrait par le chaos dans votre tête. Le brain dumping vous aide à assurer calme, ordre et clarté dans vos pensées et ainsi à augmenter votre concentration.

• Vous organisez vos pensées et faites preuve de créativité

  Braindumping révèle généralement beaucoup de lest qui obstrue vos pensées et est parfois absolument inutile. D'autre part, de véritables trésors sont également dénichés et des idées surgissent auxquelles vous n'avez pensé qu'inconsciemment, mais qui peuvent en réalité apporter une grande valeur ajoutée.

  
  

• Vous indiquez clairement vos priorités

  Qu'est-ce qui vous préoccupe le plus ? Qu'est-ce qui apparaît à plusieurs reprises dans le brain dumping et prend le plus de place ? Vous pouvez clairement voir où sont vos priorités actuelles et ce qui vous préoccupe particulièrement.

Conseils pour le brain dumping

Braindumping est si simple que, en règle générale, aucune grande aide n'est nécessaire pour le réaliser. Mais à propos de ça Brain dumping aussi réussi que possible il y a quelques astuces à utiliser :

• Développer une routine pour le brain dumping

  Braindumping fonctionne mieux lorsque vous l'utilisez systématiquement. De par sa simplicité de mise en œuvre, vous pouvez l'intégrer dans votre routine quotidienne sans problème ni effort majeur. Vous pouvez le faire, par exemple, sous la forme de pages du matin dans lesquelles vous écrivez tout chaque matin.

  Mais cela ne doit pas être tous les jours. Vous pouvez également utiliser le brain dumping chaque fois que cela est nécessaire. Par exemple, lorsque vous constatez que trop de choses vous passent par la tête ou avant un rendez-vous important ou un projet à venir, afin de pouvoir y faire face l'esprit clair.

  
  

• Utiliser des déclencheurs ciblés

  Les déclencheurs sont des déclencheurs que vous pouvez utiliser pour lancer votre braindumping et le diriger dans certaines directions. Vous pouvez soit le faire à chaque fois, soit l'utiliser quand cela a du sens pour vous, car il y a une certaine zone dans votre tête qui bouge particulièrement fortement.

  Les déclencheurs classiques peuvent, par exemple famille, travail, craintes ou alors de l'argent être. Avec ces déclencheurs, vous connectez automatiquement différentes pensées - positives et négatives - qui sont ensuite enregistrées dans le brain dumping.

• Profitez de tous les effets du brain dumping

  Braindumping est idéal pour se vider la tête en peu de temps - mais il peut faire encore plus, comme le montrent les avantages ci-dessus. Afin d'utiliser la méthode de manière vraiment efficace, vous devez donc bénéficier de tous les effets - principalement l'évaluation de ce que vous avez écrit dans le brain dumping joue un rôle.

  Apprenez quelque chose sur vous-même, utilisez les informations pour l'autoréflexion, en dérivez des actions et des décisions. Parfois, il est important de tout sortir de votre tête, mais il serait dommage de tout laisser inutilisé.